乳房在没有硬块且触感柔软的情况下仍然感到疼痛，可能由多种因素引起。以下是可能的原因和建议：

一、生理性原因

1. 激素波动

   • 月经周期中的激素变化（如雌激素和孕激素水平波动）可能导致乳房敏感或疼痛，这种现象称为“周期性乳房痛”。

2. 孕期或哺乳期

   • 怀孕或哺乳期间，乳房会因为准备或正在进行哺乳而变得更加敏感。

二、病理性原因

1. 乳腺炎

   • 哺乳期女性可能因乳腺导管阻塞或感染而引发乳腺炎，即使没有明显硬块，也可能感到疼痛。

2. 乳腺增生

   • 乳腺组织的良性增生可能导致乳房疼痛，有时不一定伴随可触及的硬块。

三、其他原因

1. 胸壁疼痛

   • 肋骨、肌肉或神经的问题可能被误认为是乳房疼痛。

2. 心理因素

   • 压力或焦虑有时会加剧身体的疼痛感知。

建议

1. 观察疼痛模式：记录疼痛是否与月经周期相关，或是否有其他伴随症状（如红肿、发热）。

2. 穿着合适内衣：选择支撑性好、尺寸合适的内衣，减少乳房晃动带来的不适。

3. 热敷或冷敷：根据个人感受选择热敷或冷敷以缓解疼痛。

4. 就医检查：如果疼痛持续、加剧或伴有其他症状（如乳头溢液、皮肤改变），应及时就医排除病理性原因。