白露是二十四节气之一，通常在公历9月7日或8日，标志着天气转凉、露水增多。在这个时节，饮食调理对身体有益，可以帮助适应季节变化，增强免疫力。以下是一些建议的食物和饮食原则：

一、推荐食物

1. 梨

   • 白露时节气候干燥，梨具有润肺止咳、生津止渴的作用，可以缓解秋燥带来的不适。

2. 蜂蜜

   • 蜂蜜能滋阴润燥、增强免疫力，适合泡水饮用或加入食物中。

3. 莲藕

   • 莲藕富含膳食纤维和维生素，有清热生津、健脾开胃的功效，适合煮汤或凉拌。

4. 核桃

   • 核桃能补肾益脑、润肠通便，有助于应对秋季的疲劳和干燥。

5. 山药

   • 山药具有补脾肺肾、增强体质的作用，适合炖汤或蒸食。

二、饮食原则

1. 滋阴润燥

   • 秋季干燥，应多食用滋润的食物，如银耳、百合等，避免辛辣刺激性食物。

2. 健脾养胃

   • 季节转换时，脾胃功能易受影响，建议食用易消化的食物，如粥类、汤品。

3. 增强免疫力

   • 多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果和瘦肉，以预防感冒。

三、注意事项

1. 适量为宜

   • 任何食物都应适度食用，过量可能导致不适，如梨性寒，体质虚寒者应少食。

2. 个体差异

   • 根据自身健康状况调整饮食，如有特殊疾病，请咨询医生或营养师。