秋分时节，天气转凉，昼夜平分，是养生的好时机。饮食上应注重滋阴润燥、健脾益肺，以适应季节变化。以下是秋分养生的推荐食物：

一、滋阴润燥类食物

1. 梨：富含水分和维生素，能润肺止咳、清热化痰，适合秋燥引起的干咳和喉咙不适。

2. 蜂蜜：具有润肠通便、滋阴润肺的作用，可泡水饮用或加入食物中。

3. 银耳：滋阴润肺、养胃生津，常用来煮汤或甜品，如银耳莲子羹。

二、健脾益胃类食物

1. 山药：补脾肺肾、益气养阴，可蒸食、煮粥或炖汤，有助于增强免疫力。

2. 红枣：补中益气、养血安神，适合与 other 食材如枸杞一起煮粥或泡茶。

3. 南瓜：富含纤维和维生素，能健脾和胃，可做成南瓜粥或烤食。

三、增强免疫力类食物

1. 枸杞：滋补肝肾、明目润肺，可泡水、煮汤或加入菜肴中。

2. 黑芝麻：补肝肾、润五脏，适合磨粉食用或加入糕点。

3. 菌菇类：如香菇、木耳，富含多糖和营养，能增强体力和抗病能力。

四、其他建议

1. 多喝温水：保持身体水分，预防秋燥。

2. 避免生冷食物：秋分后气温下降，减少冷饮和生食，以免损伤脾胃。

3. 均衡饮食：结合季节特点，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、葡萄等。

总之，秋分养生应以温和、滋润为主，根据个人体质调整饮食，如有特殊健康问题，建议咨询医生或营养师。