半夜睡不着可能由多种原因引起，包括压力、焦虑、生活习惯或环境因素。以下是一些科学建议来帮助改善睡眠：

一、立即缓解方法

1. 放松技巧

   • 尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松来降低心率和焦虑水平。

2. 环境调整

   • 确保卧室黑暗、安静且凉爽；使用遮光窗帘或白噪音机。

3. 避免刺激

   • 远离电子屏幕（如手机、电脑），因为蓝光会抑制褪黑激素分泌。

二、长期改善策略

1. 规律作息

   • 每天在同一时间上床和起床，即使在周末，以稳定生物钟。

2. 饮食与运动

   • 避免睡前摄入咖啡因或大量食物；定期运动，但避免睡前剧烈活动。

3. 心理支持

   • 如果失眠持续，考虑咨询医生或心理治疗师，以排除 underlying conditions like anxiety or depression.

三、注意事项

1. 避免药物依赖

   • 不要随意使用安眠药，除非在医生指导下，以免产生依赖性。

2. 耐心与坚持

   • 改善睡眠可能需要时间，保持积极心态和 consistent routine.