芒种时节，天气渐热，雨水增多，人体易出现湿热症状。饮食上应以清热祛湿、健脾开胃为主，选择当季食物以养生。以下是芒种时节推荐的养生食物：

一、谷物类

1. 绿豆：性凉，能清热解毒、利水消肿，适合煮汤或粥食用，帮助缓解夏季暑热。

2. 薏米：健脾祛湿、利水渗湿，可与红豆、山药等搭配煮粥，改善体内湿气。

二、蔬菜类

1. 苦瓜：清热解暑、明目解毒，可凉拌或炒食，有助于降低体内 heat。

2. 黄瓜：生津止渴、利水消肿，适合生吃或做沙拉，补充水分和维生素。

3. 冬瓜：利水消痰、清热解暑，常用于煲汤，帮助排出体内多余水分。

三、水果类

1. 西瓜：清热解渴、利尿，是夏季消暑佳品，但脾胃虚寒者应适量食用。

2. 杨梅：生津止渴、助消化，芒种时节正是杨梅成熟期，可鲜食或制成果汁。

四、蛋白质类

1. 鸭肉：性凉，滋阴养胃、利水消肿，适合炖汤食用，补充营养而不燥热。

2. 鱼类：如鲫鱼，健脾利湿、补充蛋白质，可清蒸或煮汤，易于消化。

五、饮品与调味

1. 绿茶：清热解暑、提神醒脑，适量饮用可帮助抗氧化和消化。

2. 生姜：温中散寒、助消化，少量加入菜肴中，可 counter 夏季过食生冷导致的脾胃不适。

建议

1. 饮食均衡：结合个人体质，避免过度偏食，多吃新鲜、当季食物。

2. 适量运动：配合适度运动如散步、瑜伽，促进新陈代谢和排湿。

3. 注意 hydration：多喝水或淡盐水，预防脱水，但避免过量饮用冷饮。