经常中暑（热射病或热衰竭）可能表明身体对高温环境的适应能力较差，需要采取预防和应对措施。以下是科学角度的建议：

一、立即应对措施

1. 快速降温

   • 移动到阴凉或空调环境，脱去多余衣物，用湿毛巾或冷水擦拭身体，尤其是颈部、腋下和腹股沟区域。

2. 补充水分和电解质

   • 饮用凉水或运动饮料，避免含咖啡因或酒精的饮品，这些可能加重脱水。

3. 休息和监测

   • 躺下休息，抬高腿部以促进血液循环。如果症状严重（如意识模糊、高热超过40°C），立即就医。

二、长期预防策略

1. 增强耐热能力

   • 逐步增加在高温环境中的活动时间，让身体适应（热 acclimatization），通常需要1-2周。

2. 保持水分

   • 每天饮用足够的水（约2-3升），在炎热天气或运动时增加摄入量。注意尿液颜色，浅黄色表示水分充足。

3. 穿着适当

   • 选择 lightweight、浅色、透气的衣物，戴宽檐帽和太阳镜以减少阳光直射。

4. 避免高温高峰

   • 在一天中最热的时候（如中午至下午）减少户外活动，计划在早晨或傍晚进行。

5. 饮食调整

   • 食用富含水分和电解质的食物，如水果（西瓜、橙子）和蔬菜，避免 heavy meals 可能增加代谢热。

三、高风险人群注意

1. 老年人、儿童和慢性病患者

   • 这些群体更容易中暑，需额外关注 hydration 和避免暴露。

2. 药物影响

   • 某些药物（如利尿剂、抗抑郁药）可能增加中暑风险，咨询医生调整用药。

四、何时就医

1. 如果中暑症状持续或加重，如持续呕吐、 seizures、 confusion，或体温无法下降，立即寻求医疗帮助。

2. 反复中暑可能 underlying health issues，建议进行全面体检。