耻骨炎饮食指南：辅助缓解炎症与疼痛

一、饮食核心原则

1. 抗炎原则

   • 增加抗炎食物摄入

   • 减少促炎食物

   • 确保营养均衡，支持组织修复

2. 热量与体重管理

   • 维持健康体重，减轻关节负担

   • 避免肥胖，以减少炎症风险

二、推荐食物清单

三、必须限制的食物

1. 促炎食物

   • 加工食品：如薯片、快餐

   • 高糖食物：糖果、甜饮料

   • 反式脂肪：油炸食品、人造黄油

2. 其他限制

   • 酒精：可能加重炎症，建议避免或限制

   • 高盐食物：如腌制品，可能影响水肿

四、七日参考食谱

早餐：燕麦粥（40g）配蓝莓和坚果
加餐：苹果或胡萝卜条
午餐：烤鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）配全麦面包
晚餐：蒸三文鱼（100g）配 steamed broccoli 和糙米

烹饪TIP：

• 优先选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方式

• 使用天然香料如姜、蒜来增强风味，减少盐分

五、关键营养素补充

1. Omega-3脂肪酸：来自鱼类或补充剂，具有抗炎作用

2. 维生素D：通过阳光暴露或 fortified 食物，支持骨骼健康

3. 钙：从 dairy 或绿叶蔬菜摄入，重要 for bone strength

4. 抗氧化剂：如维生素C和E，从水果和蔬菜中获取

六、特殊注意事项

1. 个体差异：根据个人 tolerance 调整饮食，避免过敏或不耐受食物

2. 结合医疗建议：饮食应配合医生或物理治疗师的指导， especially for pain management

七、饮食误区澄清

❌ 误区1："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪如 omega-3 有抗炎 benefits

❌ 误区2："吃得多就能快速愈合"
✅ 真相：过度进食可能导致 weight gain，加重负担

效果监测：
定期评估症状改善，如疼痛减轻和 mobility 提高。建议在医生指导下进行复查。

注意事项：

• 如果症状持续或 worsen，及时就医

• 饮食调整需结合休息和适当运动

通过坚持抗炎饮食，可能有助于缓解耻骨炎症状，但具体效果因人而异。始终 consult healthcare professional for personalized advice.