肠易激综合征(肠道易激综合征,应激性结肠综合征，结肠过敏；结肠功能紊乱)
肠易激综合征吃什么好？肠易激综合征不能吃什么？
肠易激综合征（IBS）饮食指南：缓解症状的饮食调整
一、饮食核心原则
低FODMAP饮食
避免高FODMAP食物（如洋葱、大蒜、豆类）
选择低FODMAP替代品（如胡萝卜、黄瓜、燕麦）
规律饮食
定时定量，避免暴饮暴食
细嚼慢咽，减少吞咽空气
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡肉、鱼肉、鸡蛋 | 适量食用，避免油炸 |
| 碳水化合物 | 白米饭、燕麦、藜麦 | 选择易消化类型 |
| 蔬菜 | 胡萝卜、黄瓜、菠菜 | 煮熟后食用 |
| 水果 | 香蕉、蓝莓、橙子 | 适量，避免过量 |
三、必须限制的食物
高FODMAP食物
洋葱、大蒜、豆类、小麦
刺激性食物
咖啡、酒精、辛辣食物
高脂肪食物
油炸食品、肥肉
四、饮食调整建议
保持充足的水分摄入
尝试分餐制，减少每餐食量
记录饮食日志，识别触发食物
五、注意事项
个体差异大，需个性化调整
严重症状需咨询医生或营养师
结合生活方式调整，如减压和规律运动
