急性颈椎间盘突出症(急性颈椎间盘突出症，颈突症)
急性颈椎间盘突出症应该如何预防？
急性颈椎间盘突出症的预防方法
急性颈椎间盘突出症是一种常见的颈椎疾病，预防的核心在于 调整生活习惯、加强颈部肌肉锻炼、避免颈部过度负荷。以下是具体预防措施：
一、保持正确的坐姿和站姿
坐姿
保持背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕与眼睛平齐。
避免长时间低头使用手机或电脑。
站姿
站立时保持头部和肩膀的平衡，避免长时间保持同一姿势。
二、加强颈部肌肉锻炼
颈部伸展运动
缓慢地向左右转动头部，每次保持5秒，重复5-10次。
向前后轻轻点头，每次保持5秒，重复5-10次。
肩部放松运动
耸肩并保持5秒，然后放松，重复5-10次。
三、避免颈部过度负荷
避免重物压迫
避免长时间背负过重的背包或手提重物。
睡眠姿势
选择适合的枕头，保持颈椎的自然曲线。
避免俯卧睡觉，以减少颈部压力。
四、定期休息和活动
定时休息：长时间工作或学习后，每45分钟起身活动5分钟。
颈部放松：工作间隙进行简单的颈部伸展运动。
五、健康饮食和适量运动
均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保持骨骼和肌肉健康。
适量运动：定期进行全身运动，如游泳、瑜伽等，增强身体柔韧性和肌肉力量。
