肩周炎(肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症，肩痹)
肩周炎吃什么好？肩周炎不能吃什么？
肩周炎饮食指南：缓解炎症与疼痛
一、饮食核心原则
抗炎饮食
富含Omega-3脂肪酸的食物
高抗氧化食物
低糖饮食
营养均衡
保证足够的蛋白质摄入
丰富的维生素和矿物质
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 三文鱼、核桃、亚麻籽、橄榄油 | 每周至少2次深海鱼 |
| 抗氧化食物 | 蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜 | 每日多样化摄入 |
| 蛋白质来源 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、低脂奶制品 | 每日适量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 替代精制谷物 |
三、必须限制的食物
促炎食物
高糖食品和饮料
加工食品和快餐
过量红肉
酒精和咖啡因
限制酒精摄入
适量咖啡因
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+核桃（10g）+蓝莓（50g）
午餐：烤三文鱼（100g）+ quinoa salad + steamed broccoli
晚餐：鸡胸肉（100g）+ sweet potato + spinach salad with olive oil dressing
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
维生素D：阳光暴露、 fortified foods
镁：绿叶蔬菜、 nuts, seeds
六、注意事项
保持健康体重
适量运动
充足睡眠
通过科学饮食管理，可以辅助缓解肩周炎的症状，但需结合医生建议的综合治疗方案。
