老年人骨质疏松日常护理指南

一、基础生活护理

1. 安全环境

• 移除家中绊倒风险（如地毯边缘、电线）

• 安装扶手和防滑垫在浴室和楼梯

• 确保充足照明，避免黑暗区域

2. 症状观察

• 监测身高变化（可能指示脊椎压缩）

• 注意背痛或骨折迹象

• 记录日常活动能力变化

二、运动管理

1. 运动方案

• 进行负重运动如散步、太极

• 每周至少3次，每次20-30分钟

• 结合平衡训练以减少跌倒风险

2. 注意事项

• 避免高冲击活动以防骨折

• 运动前咨询医生，尤其有严重骨质疏松者

• 使用辅助设备如拐杖 if needed

三、饮食护理

1. 营养摄入

• 确保充足钙质（每日1200mg，来自奶制品、绿叶蔬菜）

• 补充维生素D（每日800-1000 IU，通过阳光或补充剂）

• 限制咖啡因和酒精摄入

2. 饮食监测

• 记录每日食物摄入

• 定期检查血钙和维生素D水平

• 避免高盐饮食，以防钙流失

四、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐）

• 钙和维生素D补充剂建议随餐服用

• 避免自行调整剂量

2. 药物监测

• 注意药物副作用（如胃不适）

• 定期复查骨密度

• 与医生讨论长期用药计划

五、心理调节

1. 情绪管理

• 鼓励社交活动以减少孤独感

• 练习放松技巧如冥想

• 寻求心理咨询 if needed

2. 睡眠改善

• 保证7-8小时睡眠

• 使用 supportive mattress

• 避免睡前刺激性活动

六、家庭护理

1. 环境调整

• 准备易于取用的物品

• 安装紧急呼叫系统

• 家人协助日常任务

2. 饮食支持

• 准备营养均衡的餐食

• 监督补充剂 intake

• 鼓励全家健康饮食

七、并发症预防

1. 危险信号识别

• 突然 severe pain（可能骨折）

• 无法移动肢体

• 意识改变

2. 应急处理

• 立即停止活动，保持 calm

• 呼叫急救 if suspected fracture

• 提供 first aid until help arrives

八、特殊注意事项

1. 旅行护理

• 携带足够药物和医疗信息

• 选择 accessible accommodations

• 避免长途旅行疲劳

2. 季节护理

• 冬季注意防滑和保暖

• 夏季避免脱水

• 春秋季加强户外活动 for vitamin D

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每1-2年复查骨密度

• 监测跌倒频率

• 评估疼痛和功能状态

2. 记录要点

• 每日活动日志

• 用药和 supplement records

• 任何症状或 incident reports

重要提示：

1. 护理需个体化，根据医生建议调整

2. 预防跌倒至关重要

3. 保持积极心态，参与支持 groups

通过综合护理，老年人骨质疏松可得到有效管理，减少骨折风险，提高生活质量。坚持健康生活方式和定期医疗随访是关键。