老年人骨质疏松(老年骨质疏松症,老年人骨质疏松症)
老年人骨质疏松应该如何预防？
老年人骨质疏松的预防方法
骨质疏松是一种可防可逆的疾病，预防的核心在于 加强骨骼健康、改善生活方式。以下是具体预防措施：
一、充足钙摄入——增强骨密度
饮食来源
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（每日推荐摄入量约1000-1200mg钙）。
绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花。
豆制品和坚果：豆腐、杏仁等。
补充剂使用
在医生指导下，考虑钙和维生素D补充剂。
二、维生素D补充——促进钙吸收
阳光暴露：每天晒太阳15-30分钟（避免正午强光）。
食物来源：富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄。
补充剂：老年人常需额外补充，每日推荐600-800IU。
三、规律运动——增强骨骼强度
负重运动（每周至少150分钟）
散步、跳舞、爬楼梯等。
抗阻训练（每周2-3次）
使用轻哑铃、弹力带进行力量练习。
平衡训练
太极拳、瑜伽等减少跌倒风险。
四、健康生活方式——减少风险因素
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。
均衡饮食：避免高盐、高咖啡因食物，它们可能影响钙吸收。
保持健康体重：过轻或过重都可能增加骨折风险。
五、定期筛查和医疗干预
骨密度检测：建议65岁以上女性及70岁以上男性定期进行DEXA扫描。
药物预防：在医生指导下，使用双膦酸盐等药物。
跌倒预防：改善家居安全，如安装扶手、防滑垫。
