纤维肌痛综合症(参考内科学)
纤维肌痛综合症吃什么好？纤维肌痛综合症不能吃什么？
纤维肌痛综合症饮食指南：缓解症状的饮食策略
一、饮食核心原则
抗炎饮食
增加Omega-3脂肪酸摄入
减少Omega-6脂肪酸摄入
避免加工食品和高糖食品
营养均衡
确保足够的蛋白质、维生素和矿物质
增加膳食纤维摄入
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类（三文鱼、鲭鱼）、鸡胸肉、豆制品 | 每日适量摄入 |
| 健康脂肪 | 亚麻籽、奇亚籽、核桃 | 每日一小把 |
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜 | 每日大量摄入 |
| 水果 | 蓝莓、草莓、樱桃 | 每日适量摄入 |
三、必须限制的食物
避免的食物
加工食品和高糖食品
含咖啡因的饮料
酒精
限制的食物
红肉
乳制品（对某些人可能引发症状）
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+亚麻籽（10g）+蓝莓（50g）
加餐：核桃（10g）
午餐：烤三文鱼（100g）+ quinoa（50g）+蒸西兰花
晚餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）+混合绿叶蔬菜
五、关键营养素补充
镁：绿叶蔬菜、坚果、种子
维生素D：鱼类、蛋黄、阳光照射
抗氧化剂：浆果、深色蔬菜
六、饮食误区澄清
❌ 误区1："任何饮食都能缓解纤维肌痛"
✅ 真相：个体差异大，需个性化调整
❌ 误区2："补充剂可以替代健康饮食"
✅ 真相：应以食物为主，补充剂为辅
注意事项：
饮食调整需结合适度运动
监测食物反应，避免触发症状的食物
咨询营养师制定个性化饮食计划
