坐骨神经痛(偏痹)
坐骨神经痛吃什么好？坐骨神经痛不能吃什么？
坐骨神经痛饮食指南：缓解疼痛与炎症
一、饮食核心原则
抗炎饮食
富含Omega-3脂肪酸的食物
高抗氧化食物
低糖饮食
维持健康体重
控制热量摄入
均衡营养
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃 | 每周至少2次深海鱼 |
| 蔬菜 | 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花 | 每日300-500g |
| 水果 | 蓝莓、樱桃、橙子 | 每日200g |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 占主食1/2以上 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品
高糖食品
反式脂肪
酒精和咖啡因
限制酒精摄入
适量咖啡因
四、关键营养素补充
维生素D：阳光照射、富含脂肪的鱼
镁：绿叶蔬菜、坚果、种子
维生素B12：肉类、鱼类、乳制品
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："疼痛时不需要特别注意饮食"
✅ 真相：正确的饮食可以帮助减轻炎症和疼痛
❌ 误区2："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪对抗炎至关重要
注意事项：
饮食调整需结合适量运动和物理治疗
长期疼痛应咨询医生
