肩峰下撞击征(第二肩关节,肩峰下关节)
肩峰下撞击征吃什么好？肩峰下撞击征不能吃什么？
肩峰下撞击征饮食指南：辅助缓解症状与促进恢复
一、饮食核心原则
抗炎与抗氧化原则
增加抗炎食物摄入
减少促炎食物
确保充足蛋白质支持组织修复
营养均衡
维持健康体重以减轻关节负担
补充维生素和矿物质
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 三文鱼、核桃、橄榄油、蓝莓、菠菜 | 每日适量摄入，如三文鱼每周2-3次 |
| 蛋白质来源 | 鸡胸肉、豆类、鸡蛋、希腊酸奶 | 每日1.2-1.6g/kg体重 |
| 水果蔬菜 | 柑橘类、草莓、西兰花、胡萝卜 | 每日至少5份，多样化选择 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 占主食一半以上 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品（如薯片、快餐）
高糖食物（糖果、甜饮料）
反式脂肪（油炸食品、人造黄油）
其他限制
过量红肉（每周≤2次）
高盐食物（腌制食品）
四、参考饮食计划
早餐：燕麦粥（40g）配蓝莓和核桃 + 煮鸡蛋一个
午餐：烤鸡胸肉沙拉（橄榄油调味） + 全麦面包一片
晚餐：蒸三文鱼（100g） + 蒸西兰花和胡萝卜
加餐：希腊酸奶或苹果
烹饪建议：
优先选择蒸、烤、煮方式
使用香草和香料替代盐
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：来自鱼类或补充剂（每日1-2g）
维生素C：柑橘类水果、草莓（每日75-90mg）
钙和维生素D：奶制品、 fortified foods（支持骨骼健康）
六、注意事项
饮食应配合物理治疗和医生指导
个体差异大，咨询营养师定制方案
避免快速减肥，保持渐进式体重管理
通过健康饮食，可辅助减轻炎症和促进恢复，但需结合综合治疗。定期复查并调整饮食计划。
